場面を選ばずにできる手軽なストレス解消法

深呼吸を何度かしてみる

不安になったり、緊張してストレスが溜まっていると、気づかないうちに呼吸が浅くなってしまいます。そういった場面に遭遇したら、深呼吸をして心を落ち着かせるのが重要です。背筋を伸ばして軽く目を閉じ、お腹に手を当てながら息を吐きます。息を吐き出した後は、鼻から空気を吸い込む行為を、何度か繰り返します。深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、リラックスできるようになります。

デスクワークをしている人向けのストレス解消法

デスクワーク等で椅子に座る仕事を長時間している人の場合、椅子に座りながらストレッチをする方法が、ストレス解消に効果的です。座ったままで軽く背伸びをする、もしくは両手をグルグルするだけでも、ストレスが軽減されます。デスクワークを長期間していると、筋肉が緊張し体が凝ってきますが、簡単なストレッチをすると体のコリ解消に繋がります。一度席を立って、トイレまで歩く行為も、ストレスや運動不足の解消に役立ちます。

食べ物を口にするとストレス解消につながる

心の安定や安心感をもたらす神経伝達物質はセロトニンと呼ばれますが、セロトニンを作るにはインスリンというホルモンの分泌が必須です。インスリンを分泌するには、糖質を含む甘い食べ物が必要不可欠です。チョコレートに代表される甘い食べ物を食べると、血糖値が上昇しインスリンの分泌が起こります。また、ガムやグミといった噛みごたえのある食べ物を噛む動作も、セロトニンの分泌を促します。ただし、甘いものを食べすぎると、血糖値の急上昇と急下降が発生し、ストレスが溜まってしまうため、注意が必要です。

心療内科を梅田エリアで探せば、夜遅くまで診療しているクリニックもあるため、仕事後にも心療内科を受診できます。